Zawartość
Wapń jest niezbędnym dla organizmu minerałem, ponieważ oprócz tego, że jest częścią struktury zębów i kości, bardzo ważne jest również wysyłanie impulsów nerwowych, uwalnianie niektórych hormonów, a także przyczynianie się do skurczu mięśni.
Chociaż wapń może być wchłaniany w diecie, poprzez spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, migdały lub bazylia, często trzeba go również przyjmować w postaci suplementów, szczególnie u osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tego minerału lub u dzieci i osoby starsze, które potrzebują więcej.
Chociaż jest to ważne dla organizmu, nadmiar wapnia może również powodować poważne problemy, takie jak kamienie nerkowe, dlatego też suplementacja tego minerału musi być oceniona i prowadzona przez lekarza lub dietetyka.
Niebezpieczeństwa związane z nadmierną suplementacją wapnia
Nadmierna suplementacja wapnia i witaminy D zwiększa ryzyko:
- Kamienie nerkowe; zwapnienie naczyń krwionośnych;
- Zakrzepica; zatkanie naczyń;
- Podwyższone ciśnienie krwi, udar i zawał serca.
Nadmiar wapnia występuje, ponieważ oprócz suplementacji ten minerał jest również spożywany z pożywieniem, którego głównym źródłem jest mleko i jego pochodne. Zobacz pełną listę pokarmów bogatych w wapń, aby suplementacja nie była konieczna.
Kiedy przyjmować suplementy wapnia
Suplementy wapnia i witaminy D są zalecane przede wszystkim kobietom stosującym hormonalną terapię zastępczą, ponieważ w ten sposób faktycznie zmniejsza się ryzyko osteoporozy.
Dlatego kobiety, które nie stosują hormonalnej terapii zastępczej, powinny przyjmować wyłącznie suplementy z witaminą D3, czyli nieaktywną formą tej witaminy, która będzie aktywowana przez nerki tylko w ilościach niezbędnych dla organizmu. Witamina D jest niezbędna do zwiększenia wchłaniania wapnia w jelicie i wzmocnienia kości. Zobacz 6 zalet witaminy D.
Codzienne zalecenie wapnia i witaminy D.
Dla kobiet powyżej 50 roku życia zalecane spożycie wapnia to 1200 mg dziennie i 10 mcg witaminy D. Zdrowa i zróżnicowana dieta dostarcza odpowiednich ilości tych składników odżywczych, a opalanie jest niezbędne. codziennie przez co najmniej 15 minut, aby zwiększyć produkcję witaminy D.
Stąd też suplementacja tymi substancjami odżywczymi po menopauzie powinna być oceniona przez lekarza w zależności od stanu zdrowia kobiety, nawyków żywieniowych oraz stosowania hormonalnej terapii zastępczej.
Aby uniknąć konieczności przyjmowania suplementów, zobacz, jak wzmacniać kości w okresie menopauzy.