Zawartość
Niektóre produkty, które powinny być obecne przy stole śniadaniowym, aby schudnąć, to:
- Na przykład owoce cytrusowe, takie jak ananas, truskawka czy kiwi: owoce te oprócz niewielkiej ilości kalorii mają dużo wody i błonnika, które są odpowiedzialne za zmniejszenie głodu rano i regulację jelit, zmniejszając obrzęk brzucha;
- Odtłuszczone mleko lub napoje sojowe, owsiane lub ryżowe: mają dużą ilość wapnia przy mniejszej kaloryczności i zwiększają wartość odżywczą śniadania bez szkody dla diety;
- Granola lub chleb pełnoziarnisty z nasionami, które są dobrym źródłem węglowodanów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają schudnąć i rozluźnić zakleszczone jelita.
Alternatywą dla urozmaiconego śniadania i nie przytyć jest spożywanie niskotłuszczowego jogurtu zamiast mleka. Aby schudnąć, najlepiej zjeść kawałek białego sera.
5 zdrowych opcji śniadaniowych
Śniadanie jest ważnym posiłkiem zwiększającym sprawność intelektualną i zapewniającym dobre samopoczucie w ciągu dnia, dlatego nawet bez głodu zaleca się rozpocząć dzień przynajmniej od napoju takiego jak sok, mleko lub płynny jogurt i jak najszybciej wybierz jedną z następujących opcji:
- Francuski chleb z serem Minas i szklanką soku pomarańczowego;
- Granola z jogurtem naturalnym i kawałkami jabłka;
- Kawa z mlekiem, pieczywo zbożowe z odrobiną masła i gruszką;
- Całe ziarna z mieszanką owoców i napojem migdałowym;
- 2 tosty z napojem sojowym koktajl truskawkowy.
Najważniejsze, żeby nie zaczynać dnia od śniadania, bo jest to tak naprawdę jeden z najważniejszych posiłków dnia. Zrozum, co dzieje się w Twoim organizmie, gdy nie jesz śniadania.
Dopasuj przepisy na śniadanie
1. Naleśnik bananowy z owsem
Składniki:
- 1 banan
- 1 jajko
- 4 łyżki otrębów owsianych
- 1 łyżeczka cynamonu lub chudego kakao w proszku
Przygotowanie:
Zagnieść banana i wymieszać z jajkiem, owsem i cynamonem, ubijając wszystko widelcem. Należy unikać uderzania blendera lub miksera, aby nie stać się zbyt płynnym. Następnie posmaruj patelnię olejem kokosowym i układaj porcjami do zarumienienia.
2. Fałszywy chleb
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- taka sama miarka jak kubek jogurtu, mąka pełnoziarnista
- posyp zioła, takie jak oregano lub rozmaryn
- sól dla smaku
Przygotowanie:
Wymieszaj składniki w misce, mieszając łyżką, a następnie po prostu ułóż jak naleśnik. Smarujemy średnią patelnię oliwą z oliwek, usuwając nadmiar, a następnie dodajemy trochę ciasta do zarumienienia. Obróć, gdy są złote, aby można było gotować z obu stron. Podawać np. Z białym serem i pomidorami.
3. Całe ciastko domowej roboty
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 szklanka mąki razowej
- 1 łyżka sezamu
- 1 łyżka całego siemienia lnianego
- 2 łyżki chudego kakao w proszku
- 1 łyżka masła
Przygotowanie:
Wszystkie składniki bardzo dobrze wymieszaj i zrób małe kulki tej samej wielkości, delikatnie ugniataj, aby szybciej się upiec i piecz w średnim piekarniku przez około 20 minut.
4. Witamina owocowa
Składniki
- 1 szklanka 180 ml całego jogurtu
- 1 banan
- pół papai
- 1 łyżka płatków owsianych
Przygotowanie:
Ubij wszystko w blenderze i natychmiast weź.
5. Wymieszać jogurt z orzechami
Innym dobrym pomysłem na śniadanie jest włożenie do miski 1 filiżanki jogurtu naturalnego, 1 łyżki (kawy) miodu, 2 łyżek muesli i kawałków owoców, takich jak na przykład banan, gruszka lub pomarańcza. Poza tym, że jest pyszny, jest bardzo zdrowy.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak przygotować 3 przepisy na zastąpienie chleba:
Jak powinno być śniadanie dla tych, którzy trenują z siłami
Dla tych, którzy jedzą śniadanie i krótko po nim wykonują trening siłowy, ten posiłek powinien zapewnić więcej energii, aby uniknąć zaniku mięśni. Dlatego ważne jest, aby dodać na przykład miód, szynkę drobiową, jajko na twardo, płatki owsiane i galaretkę owocową.
Kiedy trening odbywa się bardzo wcześnie, dobrym przykładem na śniadanie jest witamina mleka sojowego z jabłkiem, gruszką i papają, aby mieć energię bez pełnego żołądka, aby nie zakłócać wysiłku fizycznego. Jednak po treningu ważne jest, aby zjeść kompletne i zdrowe śniadanie, aby nastąpiła dobra regeneracja i przerost mięśni.