Zawartość
Uważność, zwana w języku portugalskim pełną uwagą, to techniki, które mają na celu skupienie umysłu w chwili obecnej, bez skupiania uwagi na przeszłości lub obawach o przyszłość.
Dzięki temu technika ta stara się walczyć ze stanem nieuwagi i nadmiernymi reakcjami obecnego stylu życia, pomagając także w leczeniu chorób takich jak depresja, lęk, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy narkomania.
Jak zrobić
Aby rozpocząć praktykę, należy zarezerwować pewien czas w ciągu dnia, który może wynosić od 5 do 30 minut, w cichym, cichym i wygodnym miejscu, z otwartymi lub zamkniętymi oczami.
Uwaga umysłu musi więc zwrócić się do oddychania, głównej metody uważności, wykonując następujące kroki:
- Usiądź lub połóż się wygodnie i skup uwagę na oddechu, nie zmieniając rytmu oddychania;
- Poczuj, jak powietrze wpada do nozdrzy lub ruch brzucha w górę iw dół przy wchodzeniu i wychodzeniu powietrza;
- Staraj się nie myśleć o niczym innym niż o oddychaniu i powodowanych przez to odczuciach w ciele, żyjąc tylko w chwili obecnej;
- Jeśli pojawią się jakiekolwiek uczucia lub obawy, pozwól im przejść bez skupiania się na nich, oceniania lub robienia planów;
- Pod koniec sesji powinieneś ponownie skupić się na doznaniach ciała i dobrym samopoczuciu pustego umysłu i powoli zakończyć praktykę.
Aby nie martwić się o czas koncentracji, możesz ustawić budzik tak, aby dzwonił cicho lub wibrował, ostrzegając, że czas się skończył, bez przerażania umysłu.
Zobacz więcej sposobów na ćwiczenie Uważność.
Korzyści zdrowotne
Regularna praktyka uważności przez co najmniej 20 minut dziennie przynosi korzyści zdrowotne, przywracając równowagę emocjonalną i dobre samopoczucie, pomagając zmniejszyć lęk i depresję, lepiej kontrolować ciśnienie krwi, wzmacniać układ odpornościowy i zmniejszać stany zapalne w organizmie .
Ponadto praktyka poprawia również pamięć i zdolność koncentracji, a ponadto zapewnia wewnętrzny spokój i większą równowagę psychiczną, aby sprostać codziennym wyzwaniom.
Wskazówki dla początkujących
Dla początkujących praktykę uważności należy rozpoczynać od krótkich okresów medytacji, ćwicząc 5 minut dziennie na początku i stopniowo zwiększając czas, gdy umysł przyzwyczaja się do stanu koncentracji.
Na początku oczy mogą być otwarte, ale powinny być rozluźnione, bez skupiania się na czymś konkretnym i bez wizualnych rozpraszaczy w środowisku medytacyjnym, takim jak telewizory, zwierzęta lub poruszający się ludzie.
Poszukiwanie grupowych centrów medytacyjnych, pomoc z nauczycielami lub rozpoczęcie praktyki z filmami medytacyjnymi z przewodnikiem w Internecie to dobre opcje ułatwiające rozwijanie techniki.
Aby pomóc się zrelaksować i oczyścić umysł, zobacz 7 wskazówek dotyczących kontrolowania niepokoju.
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny