Zawartość
Tętno wskazuje liczbę uderzeń serca na minutę, a jego normalna wartość u dorosłych waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę w spoczynku. Jednak częstotliwość uważana za normalną zwykle zmienia się w zależności od niektórych czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej lub obecność chorób serca.
Idealne tętno w spoczynku w zależności od wieku to:
- Do 2 lat: od 120 do 140 bpm,
- Od 8 do 17 lat: od 80 do 100 uderzeń na minutę,
- Siedząca osoba dorosła: 70 do 80 bpm,
- Dorośli uprawiający aktywność fizyczną i osoby starsze: od 50 do 60 bpm
Bicie serca jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia, ale oto inne parametry, które mogą wskazywać, jak dobrze sobie radzisz: Jak sprawdzić, czy jestem w dobrym zdrowiu.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy Twoje tętno jest normalne, wprowadź dane do naszego kalkulatora:
Tabele tętna u dorosłych
Poniższa tabela przedstawia normalne tętno spoczynku mężczyzn:
| Wiek | 18-25 lat | 26-35 lat | 36-45 lat | 46-55 lat | 56-65 lat | +65 lat |
Świetny | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Dobry | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Normalna | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Mniej dobre | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Zły | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Ta tabela pokazuje już normalne tętno dla kobiet w spoczynku:
| Wiek | 18-25 lat | 26-35 lat | 36-45 lat | 46-55 lat | 56-65 lat | +65 lat |
Świetny | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Dobry | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Normalna | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Mniej dobre | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Zły | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Jeśli częstotliwość przekracza wartości podane w tabeli, należy regularnie ćwiczyć, ponieważ poprawia to pojemność serca, a tym samym serce może pompować taką samą ilość krwi, przy mniejszym wysiłku, co w naturalny sposób zmniejsza tętno spoczynkowe.
Jak mierzyć tętno
Aby zmierzyć, możesz położyć palec wskazujący i środkowy z boku szyi, gdzie wyczuwalne jest bicie serca i policzyć, ile pulsacji jest odczuwanych w ciągu 1 minuty. Obliczenia można również wykonać, licząc uderzenia do 15 sekund i mnożąc wynik przez 4. Innym bardziej niezawodnym sposobem jest użycie małego urządzenia zwanego miernikiem częstotliwości, który jest umieszczany na palcu lub użycie specjalnych zegarków mierzących tętno. Produkty te można kupić w sklepach medycznych lub sportowych.
Co zmienia tętno
Poniżej wymieniono główne czynniki zmieniające tętno:
Wzrost tętna nie zawsze jest spowodowany niepokojącą sytuacją. Serce może bić szybciej lub szybciej w codziennych sytuacjach, takich jak:
- W obliczu silnych emocji;
- Napad paniki lub lęku;
- Podczas stosunku płciowego;
- Kiedy pojawia się gorączka;
- Podczas ćwiczeń;
- Robiąc trochę wysiłku;
- Ze względu na stosowanie leków;
- Gdy ciśnienie jest wysokie, zobacz, co zrobić, jeśli ciśnienie jest wysokie;
- Ze względu na spożycie dużej ilości alkoholu lub kofeiny;
- Gdy występuje choroba serca, taka jak niewydolność serca lub choroba zastawek serca, a także inne choroby, takie jak miażdżyca czy nadciśnienie.
Gdy ciśnienie jest wysokie, powyżej 140 x 90 mmHg, pojawia się tachykardia i jeśli ciśnienie nadal rośnie, istnieje ryzyko zawału serca. Objawy, które mogą wskazywać, że dana osoba ma lub może mieć zawał serca, obejmują ból w klatce piersiowej lub ramienia, uczucie złego trawienia, zawroty głowy i zimne poty. Jeśli osoba ma takie objawy, udaj się na pogotowie lub wezwij pogotowie ratunkowe. Zobacz, jakie są pierwsze objawy zawału serca.
Jeżeli osoba doświadcza tego wzrostu częstości akcji serca więcej niż 3 razy w tygodniu, nawet w stanie spoczynku, bez żadnego wysiłku i bez żadnej z powyższych sytuacji, powinien udać się do kardiologa w celu wykonania badań serca, ustalenia przyczyny i rozpocząć leczenie, jeśli to konieczne.
Bicie serca mniejsze niż 60 uderzeń na minutę może być spowodowane starzeniem się lub po prostu efektem ubocznym, na przykład, niektórych leków na serce. Jednak niski HR może również wskazywać na problemy z sercem, takie jak blok serca lub dysfunkcja węzła zatokowego, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu zawroty głowy, zmęczenie lub duszność. Tak więc, jeśli dana osoba ma słabe bicie serca, powinien skonsultować się z kardiologiem w celu wykonania badań serca, zidentyfikowania przyczyny i rozpoczęcia leczenia, jeśli to konieczne.
Jak zmniejszyć tętno
Jeśli Twoje tętno jest zbyt wysokie i czujesz przyspieszone bicie serca, możesz spróbować normalizować bicie serca:
- Stań i przykucnij trochę, podpierając ręce na nogach i mocno kaszl 5 razy z rzędu;
- Weź głęboki oddech i wypuść go powoli przez usta, jakbyś delikatnie zdmuchiwał świecę;
- Odliczaj od 20 do zera, próbując się uspokoić.
W związku z tym bicie serca powinno nieco spaść, ale jeśli zauważysz, że tachykardia, jak to się nazywa, zdarza się często, należy udać się do lekarza, aby sprawdzić, co może powodować ten wzrost i czy konieczne jest leczenie.
Kiedy jednak osoba mierzy tętno w spoczynku i uważa, że może być niższe, najlepszym sposobem na znormalizowanie tego jest regularna aktywność fizyczna. Mogą to być wędrówki, bieganie, zajęcia aerobiku w wodzie lub każda inna aktywność prowadząca do kondycji fizycznej.
Jakie jest maksymalne tętno do treningu
Maksymalne tętno różni się w zależności od wieku i rodzaju aktywności, jaką osoba wykonuje codziennie, ale można je zweryfikować, wykonując następujące obliczenia matematyczne: 220 minus wiek (dla mężczyzn) i 226 minus wiek (dla kobiet).
Młody dorosły może mieć tętno maksymalne 90, a sportowiec - 55, co jest również związane ze sprawnością. Ważne jest, aby wiedzieć, że maksymalne tętno danej osoby może się różnić od innych i może to nie stanowić żadnego problemu zdrowotnego, ale sprawność fizyczną.
Aby schudnąć i jednocześnie spalić tłuszcz, musisz trenować w zakresie 60-75% maksymalnego tętna, które jest różne w zależności od płci i wieku. Zobacz swoje idealne tętno, aby spalić tłuszcz i schudnąć.
