Zawartość
Ćwiczenia na reumatoidalne zapalenie stawów mają na celu wzmocnienie mięśni otaczających chore stawy i zwiększenie elastyczności ścięgien i więzadeł, zapewniając większą stabilność podczas ruchów, łagodząc ból oraz ryzyko zwichnięć i skręceń.
W idealnym przypadku ćwiczenia te powinny być prowadzone przez fizjoterapeutę w zależności od wieku i stopnia zapalenia stawów i polegać na technikach wzmacniających i rozciągających. Zaleca się również przykładanie gorącego kompresu na 15 do 20 minut na dotknięty chorobą staw, w celu rozluźnienia i zwiększenia zakresu ruchu, pomagając w wykonywaniu ćwiczeń.
Ponadto osobom cierpiącym na tę chorobę zaleca się ćwiczenia fizyczne o niewielkim wpływie, takie jak aerobik w wodzie, pływanie, chodzenie, a nawet trening siłowy, wykonywane pod okiem wykwalifikowanego specjalisty, ponieważ wzmacniają mięśnie, nawilżają stawy i poprawiają elastyczność. .
1. Ćwiczenia na dłonie i palce
Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów rąk mogą być:
Ćwiczenie 1
- Ćwiczenie 1: Wyciągnij jedną rękę i drugą ręką unieś dłoń do góry. Następnie opuść dłoń. Powtórz 30 razy, a na koniec pozostań 1 minutę w każdej pozycji;
- Ćwiczenie 2: Otwórz palce, a następnie zamknij dłoń. Powtórz 30 razy;
- Ćwiczenie 3: Otwórz palce, a następnie je zamknij. Powtórz 30 razy.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, jednak należy przerwać je w przypadku bólu i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
2. Ćwiczenia ramion
Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów barku mogą być:
Ćwiczenie 1
- Ćwiczenie 1: unieś ręce do przodu na wysokość ramion. Powtórz 30 razy;
- Ćwiczenie 2: Unieś ręce na boki na wysokość ramion. Powtórz 30 razy.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, jednak w przypadku bólu należy przerwać ich wykonywanie i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
3. Ćwiczenia na kolano
Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów kolanowych mogą być:
Ćwiczenie 1
- Ćwiczenie 1: w pozycji leżącej, z wyprostowanymi nogami, ugnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej 8 razy. Następnie powtórz 8 razy dla drugiego kolana;
- Ćwiczenie 2: W pozycji leżącej, z wyprostowanymi nogami, unieś 8 razy jedną nogę, trzymając ją prosto. Następnie powtórz dla drugiej nogi również 8 razy;
- Ćwiczenie 3: W pozycji leżącej ugnij jedną nogę 15 razy. Następnie powtórz dla drugiej nogi również 15 razy.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenia te możesz wykonywać do 3 razy w tygodniu, jednak w przypadku bólu należy przestać je wykonywać i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Oprócz tych ćwiczeń pacjent powinien mieć sesje fizjoterapeutyczne, aby złagodzić objawy zapalenia stawów, takie jak ból, obrzęk i zaczerwienienie dotkniętych stawów. Dowiedz się więcej przykładów w tym filmie:
Inne ćwiczenia na zapalenie stawów
Innymi ćwiczeniami artretyzmu, które należy wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu pod okiem fizjoterapeuty, mogą być:
- Pływanie i aerobik w wodzie, ponieważ aktywują i wzmacniają mięśnie bez ich niszczenia;
- Jazda na rowerze i chodzenie, ponieważ są to również ćwiczenia, które pomagają smarować stawy i mają niewielki wpływ;
- Tai Chi i Pilates, ponieważ zwiększają elastyczność mięśni i ścięgien, nie uszkadzając stawów;
- Trening siłowy, który należy wykonywać około 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć obciążenie stawów.
Osoby cierpiące na zapalenie stawów nie powinny wykonywać niektórych ćwiczeń, takich jak bieganie, skakanie na skakance, tenis, koszykówka i skokna przykład, ponieważ mogą nasilać zapalenie stawów, nasilając objawy. Trzeba też bardzo uważać przy treningu siłowym ze względu na używane w ćwiczeniach ciężary.
Innym ważnym czynnikiem w łagodzeniu objawów zapalenia stawów jest utrzymanie idealnej wagi, ponieważ nadwaga uszkadza również stawy, zwłaszcza kolana i kostki. Ważne jest również przyjmowanie leków przepisanych przez reumatologa, ponieważ same ćwiczenia nie leczą zapalenia stawów. Dowiedz się więcej o leczeniu zapalenia stawów.