Zawartość
Istnieją powszechne przyzwyczajenia, które utrudniają postawę, jak na przykład siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, podnoszenie bardzo ciężkiego przedmiotu lub używanie plecaka na jednym ramieniu.
Generalnie problemy z kręgosłupem, takie jak ból pleców, przepuklina krążka międzykręgowego czy garbaty, pojawiają się powoli i są wynikiem przyzwyczajeń, które zostały przyjęte przez lata, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest unikanie nieprawidłowej postawy na wczesnym etapie.
Niektóre ze szkodliwych dla zdrowia nawyków postawy obejmują:
1. Użyj bardzo ciężkiego plecaka lub torby
Ogólnie rzecz biorąc, osoby, zwłaszcza dzieci i młodzież, noszą bardzo ciężkie plecaki i często opierają się tylko na jednym ramieniu, co może powodować zmiany w kręgosłupie, takie jak przepukliny, ponieważ ciężar torby lub plecaka staje się niezrównoważony oraz popycha ramię w dół, a biodro również jest krzywe.
Prawidłowa postawa: Plecak musi być noszony na obu ramionach, z ciasnymi pasami, dopasowanymi do pleców, a maksymalny ciężar do noszenia to 10% wagi osoby. Na przykład dziecko ważące 20 kg musi nosić plecak o maksymalnej wadze 2 kg.
Dodatkowo w przypadku korzystania z worka należy wybrać taki z poprzecznym uchwytem lub w przypadku oparcia worka tylko na jednym ramieniu należy unikać zbyt dużego i zbyt ciężkiego worka.
2. Usiądź z wygiętymi plecami
Siedzenie na krześle z wygiętym tułowiem, pochylony lub ze skrzyżowanymi nogami może wywołać ból mięśni, jednak sprawa staje się poważniejsza, gdy osoba pracuje codziennie siedząc, na przykład przy komputerze, i przyjmuje niewłaściwą postawę.
Prawidłowa postawa: siedząc, musisz całkowicie odchylić się do tyłu i odchylić biodra do tyłu, aż tyłek dotknie oparcia krzesła. Ponadto stopy powinny opierać stopy o podłogę, a ramiona powinny być na stole z podpartymi łokciami. Przeczytaj więcej: Prawidłowa postawa przy komputerze.
3. Podnoszenie ciężarów bez zginania kolan
Zwykle, aby podnosić przedmioty z podłogi, odchylamy się do przodu, jednak taka postawa osłabia mięśnie pleców i zgina kręgosłup.
Prawidłowa postawa: Podnosząc przedmiot z podłogi, należy wykonać przysiad, powoli ugiąć kolana, rozstawić stopy i unikać przechylania kręgosłupa, utrzymując go prosto. Po podniesieniu przedmiotu należy go nosić blisko ciała.
4. Śpij na brzuchu
Spanie na brzuchu z głową odwróconą na bok może powodować ból pleców i uszkodzenie stawów międzykręgowych szyi, a ta pozycja może nadal prowadzić do sztywności karku.
Prawidłowa postawa: połóż się na boku, umieszczając poduszkę pod głową, a drugą między nogami lub na plecach, lekko ugnij nogi i pod kolanami umieść cienką poduszkę.
Dodatkowo należy zastosować twardy, piankowy materac, który równomiernie rozprowadza ciężar ciała.
5. Uporządkuj dom ze zgiętymi plecami
Zwykle w pracach domowych często pochyla się plecy do przodu podczas sprzątania domu, na przykład wycierania lub zamiatania podłogi. Taka postawa obciąża stawy i może powodować ból pleców i szyi.
Prawidłowa postawa: w takich przypadkach ważne jest, aby wykonywać czynności, mając zawsze proste plecy. Wybór wyższych rączek do miotły może pomóc w utrzymaniu dobrej postawy podczas prac domowych.
6. Spędzaj wiele godzin w tej samej pozycji
Generalnie spędzając wiele godzin w tej samej pozycji, wykonując powtarzające się czynności, jak np. Siedzenie przy komputerze lub w kasie w supermarkecie, czy nawet stanie w sklepie, powoduje np. Bóle pleców, może prowadzić do obrzęku nóg i stóp, słabe krążenie krwi i zaparcia.
Zobacz, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej.
Prawidłowa postawa: najlepiej chodzić z boku na bok przez 5 minut co godzinę w tej samej pozycji, rozciągając i rozciągając nogi, ręce i szyję, aby uniknąć obrzęku i bólu pleców.
7. Skrzyżuj nogi
Nawyk krzyżowania nóg upośledza postawę, ponieważ występuje nierówność biodra powodująca, że kręgosłup lędźwiowy jest bardziej pochylony w jedną stronę.
Prawidłowa postawa: usiądź z otwartymi nogami, stopami płasko na podłodze i lekko ugiętymi ramionami.
Leczenie poprawiające postawę
Leczenie zmian postawy, takich jak hiperkifoza czy hiperlordoza, może prowadzić ortopeda wspólnie z fizjoterapeutą, ponieważ w niektórych przypadkach może być konieczne założenie kamizelki ortopedycznej lub wykonanie operacji kręgosłupa.
W każdym razie fizjoterapia jest wskazana, ponieważ pomaga zmniejszyć ból i uczucie ciężkości i zmęczenia mięśni, jest bardzo przydatna do wyrównywania struktur kostnych, zmniejszania do minimum, a nawet leczenia na przykład hiperkifozy lub hiperlordozy.
Jednym ze sposobów leczenia zmian postawy za pomocą fizjoterapii może być globalna reedukacja postawy (RPG), w której stosuje się określone urządzenia i ćwiczenia w celu poprawy postawy i innych objawów związanych ze złą postawą.
Jak zapobiegać złej postawie
Aby uniknąć złej postawy, ważne jest, aby:
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne co najmniej 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie, zwłaszcza plecy;
- Pozostań w pozycji supermana przez 5 minut dziennie, aby na przykład zapobiec skoliozie lub lordozie. Dowiedz się, jak to zrobić: Prawidłowa postawa poprawia jakość życia.
- Rozciągaj się w pracy przez 3 minuty, 1 lub 2 razy dziennie, ponieważ pomaga rozluźnić i zmniejszyć napięcie mięśni, zapobiegając bólom pleców, ramion i karku. Oto jak to zrobić: 3 ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy.
Oprócz tych wskazówek, aby zapobiec złej postawie, utracie wagi, w przypadku, gdy dana osoba ma nadwagę, niezbędne jest uzyskanie bardziej prawidłowej i zdrowej postawy.
Jeśli szukasz dobrego samopoczucia i jakości życia, koniecznie obejrzyj ten film:
Jeśli spodobały Ci się te informacje, przeczytaj więcej na: 5 wskazówek dotyczących osiągnięcia prawidłowej postawy