Zawartość
Bycie głodnym przez cały czas jest stosunkowo częstym problemem, który zwykle nie jest oznaką problemu zdrowotnego, jest związany tylko ze złymi nawykami żywieniowymi, które ostatecznie przyczyniają się do przybierania na wadze.
Z tego powodu istnieją pokarmy, które można stosować w diecie, aby zmniejszyć uczucie głodu i przez cały czas kontrolować uczucie głodu. Są to głównie pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce lub produkty pełnoziarniste, ponieważ po dotarciu do żołądka tworzą rodzaj żelu, który opóźnia trawienie, powodując, że chęć jedzenia pojawia się później.
Jednak nawet jeśli dostosowując te zmiany w diecie, chęć jedzenia nadal bardzo się powraca, należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym w celu ustalenia, czy jest jakiś problem zdrowotny, który powoduje to pragnienie. Zobacz, jakie jest 5 głównych problemów, które mogą powodować głód, który nie ustępuje.
6 najlepszych pokarmów na opanowanie głodu
Oto kilka dobrych przykładów praktycznej żywności dla tych, którzy są cały czas głodni:
1. Owsianka owsiana
Owsianka sprzyja sytości i może być spożywana na śniadanie lub jako przekąskę. Dla tych, którzy nie lubią owsianki, doskonałą opcją jest dodanie owsa do innych potraw, takich jak na przykład jogurt.
Oto prosty przepis na zrobienie pysznej owsianki owsianej.
2. Ciemne pieczywo z jajkiem
Jajko zawiera białko, które wymaga wolniejszego trawienia, a ciemny chleb usuwa więcej głodu niż biały chleb, ponieważ jest bogatszy w błonnik, który musi być dłużej trawiony.
To świetna opcja na śniadanie lub popołudniową przekąskę.
3. Brązowy ryż z piersią indyka
To bardzo satysfakcjonujące rozwiązanie na obiad lub kolację. Ryż brązowy zawiera więcej błonnika niż ryż biały, a pierś indyka jest bardzo bogata w białka, które dłużej się trawią.
Do tego przepisu można również dodać kawałek białego sera, na przykład ser minas, który oprócz tego, że jest pyszny, zawiera mało tłuszczu i dużą ilość białka.
4. Gotowana dynia
Dynia to bardzo smaczne jedzenie, które zawiera niewiele kalorii, a także jest bardzo bogate w błonnik. Z tego powodu jest to doskonały dodatek do dań na ciepło lub na zimno, pieczonych lub gotowanych, w każdym posiłku.
5. Banan
Bogaty w pektyny banan jest przeziębieniem, który przykrywa żołądek i poprawia samopoczucie. Ponieważ jest mały i łatwy w transporcie, idealnie nadaje się na przekąski, ale nie można z tym przesadzić, bo średnio każda ma po 90 kalorii.
Dowiedz się o kaloryczności różnych owoców.
6. Lemoniada
Chociaż jest to mniej konwencjonalna opcja zmniejszania głodu, lemoniada usuwa ochotę na słodycze i leczy głód. Ale do tego nie należy go słodzić cukrem, lepszym rozwiązaniem jest stewia.
Co jeść, jeśli jesteś głodny w nocy
Obejrzyj poniższy film i zobacz, co zrobić, jeśli w nocy strajkuje głód:
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny