Zawartość
Dieta zdrowego mózgu musi być bogata w ryby, nasiona i suszone owoce, ponieważ te pokarmy zawierają kwasy omega 3, które są niezbędnym tłuszczem do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Tak więc jednymi z najlepszych pokarmów dla mózgu mogą być:
- Zielona herbata: pobudza mózg, dzięki czemu pomaga zachować większą czujność.
- Łosoś: to jedna z najbogatszych ryb w kwasy omega 3, która przyspiesza reakcje mózgu i poprawia zdolność uczenia się.
- Ciemna czekolada: tylko jeden kwadrat dziennie, po obiedzie lub kolacji, aby poprawić dotlenienie mózgu i zapewnić dobre samopoczucie.
- Nasiona słonecznika: bogate w witaminę E, która jest doskonałym antyoksydantem chroniącym komórki mózgowe i zmniejszając negatywne skutki stresu, unikając wyczerpania i psychicznego zmęczenia.
- Pomidor: oprócz likopenu, przeciwutleniacza, zawiera również fisetynę, substancję pomagającą zmniejszyć zapominanie.
- Pestki dyni: zawierają magnez, który jest minerałem zwiększającym zdolność uczenia się i pamięci.
- Drożdże piwne: zawiera witaminę B, która poprawia warunki przekazywania informacji z neuronów, poprawiając pojemność pamięci.
- Brukselka, kalafior lub brokuły: to warzywa krzyżowe, które zawierają sulforafany, substancję, która jest doskonałym przeciwutleniaczem, który zapobiega i zapobiega obumieraniu komórek mózgowych, neuronów.
- Mleko: zawiera tryptofan, który oprócz poprawy wydajności mózgu, pomaga również w spokojniejszym śnie, który jest niezbędny do przechowywania zdobytych informacji.
- Jajko: zawiera witaminę B12, która jest bardzo ważna dla tworzenia się składników komórek mózgu, poprawiając jego funkcjonowanie, pomaga zwiększyć acetylocholinę, która jest ważną substancją dla funkcji zapamiętywania.
Te produkty powinny być spożywane codziennie, dlatego dobrym przykładem jest picie zielonej herbaty przez cały dzień, wsypanie do śniadaniowej muesli słonecznika i pestek dyni, na obiad łososia z gotowanymi brokułami i 1 kostką czekolady na koniec do soku z przekąsek dodać drożdże piwne, na obiad zjeść jajko z sałatką pomidorową, a przed snem wypić 1 szklankę mleka.
Ponadto, aby mieć dobrą pracę mózgu, ważne jest, aby nie spędzać wielu godzin bez jedzenia, ponieważ mózg łatwo jest pozbawiony energii, pij 1,5 do 2 litrów wody dziennie, ponieważ jeśli organizm jest odwodniony, mózg nie pracuje dobrze i unikaj napojów alkoholowych, które są toksyczne dla mózgu.
Zobacz także, jak łatwo możesz dodać te produkty do swojej diety:
Ale jeśli masz tylko problemy z pamięcią, przeczytaj: Jedzenie poprawiające pamięć.