Zawartość
W pierwszych dniach na siłowni normalne jest, że jest wystarczająco dużo animacji i zaangażowania, aby pozostać aktywnym i osiągnąć cele, jednak z biegiem czasu często zdarza się, że wiele osób zniechęca się głównie dlatego, że pojawienie się wyników wymaga czasu. Należy jednak mieć na uwadze, że efekty nie są natychmiastowe, a dla utrzymania osiągniętych efektów konieczne jest kontynuowanie aktywności fizycznej oraz przestrzeganie odpowiedniej i zdrowej diety.
Uczęszczanie na siłownię to dobry sposób na odchudzanie, spalanie zlokalizowanej tkanki tłuszczowej i utratę brzucha, a także sposób na relaks i promowanie dobrego samopoczucia, zwłaszcza gdy idziesz na siłownię lub ćwiczysz aktywność fizyczną regularny.
Zapoznaj się ze wskazówkami, które pomogą Ci być pobudzonym i podekscytowanym pójściem na siłownię:
1. Bądź świadomy
Należy mieć świadomość, że rezultaty nie pojawiają się z dnia na dzień, a dzieje się tak z powodu splotu czynników, takich jak regularna aktywność fizyczna, najlepiej w towarzystwie profesjonalisty, który wskaże najlepsze ćwiczenia i zgodnie z celem, i zbilansowane karmienie.
Nie ma sensu chodzić na siłownię, dużo się pocić przez trzy godziny dziennie, każdego dnia i myśleć, że efekty przyjdą, wręcz przeciwnie, ćwiczenie ćwiczeń fizycznych bez wskazówek może skutkować kontuzją, która zabierze Cię z siłowni na tygodnie, co może oznaczać „powrót do punktu wyjścia”.
Idealnie jest również mieć świadomość, że nawet jeśli osiągnąłeś już pożądaną wagę, aktywność fizyczna i właściwa dieta są kontynuowane, aby efekty były długotrwałe i aby nastąpiła poprawa kondycji fizycznej i jakości życia.
2. Wyznacz cele
Podczas wyznaczania celów można być bardziej skupionym, aby cele można było osiągnąć łatwiej i bez wyrzeczeń, a także być bardziej regularnym w stosunku do chodzenia na siłownię. Idealnie byłoby, gdyby cele, które są prostsze i łatwiejsze do osiągnięcia, są początkowo ustalane, a wraz z upływem czasu ustalane są cele trudniejsze do osiągnięcia, ponieważ w ten sposób można uniknąć frustracji i zapewnić większą częstotliwość treningów.
Na przykład, jeśli celem jest zrzucenie 5 kg, postaw sobie za cel utratę 1 do 2 kg w ciągu miesiąca, a nie 5 kg od razu, ponieważ jest to łatwiejszy i bardziej realistyczny cel do osiągnięcia, dający siłę i motywację do kontynuowania stracić pozostałą wagę do osiągnięcia celu.
Po osiągnięciu pierwszego celu możesz stworzyć kolejny, aby uprawianie aktywności fizycznej stało się rutyną. Ważne jest, aby poinformować dietetyka i specjalistę wychowania fizycznego o celach, tak aby dieta i rodzaj treningu były zgodne z założonym celem.
3. Spraw, aby siłownia była przyjemniejsza
Jednym z powodów, które mogą sprawić, że rzucisz się na siłownię jest fakt, że zawsze wykonujesz ten sam rodzaj treningu, co często może powodować, że uprawianie aktywności fizycznej na siłowni kojarzy się z czymś monotonnym. Dlatego tak ważne jest zróżnicowanie wykonywanych ćwiczeń, gdyż oprócz zmniejszenia monotonii ćwiczeń pomaga w pracy z różnymi mięśniami.
Dodatkowo interesujące może być preferowanie zajęć grupowych, gdyż podczas zajęć możliwy jest kontakt z innymi ludźmi, co również sprzyja zwiększeniu motywacji.
Inną opcją, która sprawi, że chodzenie na siłownię będzie przyjemniejsze, jest słuchanie podczas treningu piosenek, które lubisz najbardziej, ponieważ dzięki temu organizm pozytywnie reaguje na ćwiczenie, a jednocześnie można się poruszać i ćwiczyć w rytm muzyki. słuchanie go, promowanie poczucia przyjemności i dobrego samopoczucia.
4. Zapisz wszystkie osiągnięcia
Zapisywanie wszystkich osiągnięć, które zostały osiągnięte od czasu pójścia na siłownię, to świetna wskazówka, aby zyskać motywację i kontynuować trening bez poddawania się, ponieważ jest dowodem na to, że ćwiczenia i trening pomagają osiągnąć cele i że czy postęp.
W ten sposób możesz na bieżąco pisać na telefonie komórkowym lub na papierze o osiągnięciach uzyskanych z upływem czasu, czy to utracie, czy przybieraniu na wadze, ewolucji liczby powtórzeń brzucha czy zwiększeniu dystansu biegu i pozostawić te notatki widoczne ponieważ można pozostać zmotywowanym. Dodatkowo, jeśli cel jest estetyczny, można też zrobić zdjęcia po tygodniu treningu i porównać wyniki.
5. Trenuj z przyjaciółmi
Zapraszanie przyjaciół, sąsiadów lub współpracowników na tę samą siłownię pomaga utrzymać zaangażowanie w aktywność fizyczną, a także sprawia, że treningi są przyjemniejsze i przyjemniejsze, ponieważ wydaje się, że czas płynie szybciej.
Dodatkowo trenując ze znajomymi łatwiej jest być bardziej chętnym, ponieważ jeden z nich kończy się motywowaniem drugiego do osiągnięcia celu.
6. Pamiętaj o korzyściach
Jednym ze sposobów, aby nie poddawać się na siłowni, jest trenowanie w myśleniu, że siłownia jest dobra dla zdrowia, a utrata wagi to tylko jedna z korzyści. Poprawia się jelita, skóra jest czystsza, płuca zwiększają dotlenienie mózgu, poprawiają koncentrację i pamięć, wzmacnia się serce, kości zyskują na wzmocnieniu mięśni i poprawia się dyspozycja. Zobacz, jakie korzyści daje aktywność fizyczna.